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13009085605上瘾行为,正在毁掉成年人
知乎上有个热点问题,“人是怎么废掉的”?
其中有个回答,获得了超 12 万次点赞。它的第一条就是“沉溺于轻易获得高成就感”。
生活中,你是不是有很多这样的时候:
说好了只玩 10 分钟游戏,然而开撕就是 1 个多小时;
制定好了理财计划,却被一个推广文案吸引,忍不住又剁手几百大洋;
痛下决心“只追一集剧”,可是根本停不下来。
这些不受控的行为,让你沉迷其中,渐渐“上瘾”。它不仅打乱了你的计划,而且让你失败自责、情绪崩溃。
网上有句很扎心的话:上瘾行为,正在榨干年轻人。
外界的诱惑太多,我们一边想要戒瘾,一边又无法自律。该怎们办呢?
掌握正确的方法,“停下来”其实很简单。
如果你想做一个自律的人,或者你想帮助身边的朋友戒瘾,那就一起寻找合适的方法吧。
识别隐形「上瘾」
区分「上瘾」和爱好
有位加拿大心理治疗师给“上瘾”下过一个定义:
一种暂时放松快乐、但会长期伤害你、而你却无法放弃它的行为,就是“上瘾”。
曾经接触过一个「健身上瘾」的男生。
为了增加健身时间,他几乎推掉了其它所有事情。他仍然觉得不够,开始服用一种类胆固醇药物,帮助自己增肌。
直到身体不适,他才恍然大悟,自己已经对健身上瘾了。
像「健身」这类隐形上瘾,它起初是让人放松和愉快的,同时带着「自律」、「自我成长」的标签,所以,我们很容易忽视这种隐形上瘾。
甚至有时候,我们把它当成了兴趣爱好。
同事小黄,自诩是「美食爱好者」。
她可以“不辞劳苦候美食”,也可以“大街小巷寻美味”,甚至“漂洋过海去喝汤”。
然而,不过两年时间,小黄的体重从 100 斤飙升至 160 斤。25 岁的“小鲜肉”,活生生吃成了“中年油腻大叔”。
更可怕的是,一旦暴饮暴食养成习惯,他发现自己根本停不下来。不吃,人生便索然无味。
这还是爱好吗?明显,这已经是“上瘾”行为了。
「爱好」和「上瘾」,两者有本质区别。
爱好对我们的身心有好处;而上瘾是一种病态行为,虽然会给我们带来短暂的愉悦感,但长久下去具有伤害性。
俗话说,“知己知彼,百战不殆”。
及时发现并识别「上瘾行为」,正确区分「上瘾」和「爱好」,我们才能深入探究其背后原因及形成心理机制。
上瘾,是你的心需要“止痛”
樊登老师说:“所有成瘾的根源,都来自痛苦”。
成瘾的本质,是错误的自我疗愈。希望借助某种物质或行为习惯,掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。
电影《骨瘦如材》里,女主埃伦只有 60 斤,却痴迷减肥。以至于她脊椎变形不能支撑身体,脂肪不能御寒导致长出旺盛汗毛。
在她与室友的谈话中,我们得知:
小时候,埃伦父母离异,她从未得到过父爱和母爱;长大后,她成了一名青少年网络画家。
但曾经有一位抑郁症女孩,看了埃伦的画后,自杀了。
埃伦认为,女孩的死和自己脱离不了干系,她是个不值得被爱的人。
因此,她通过减肥的方式“惩罚”自己。她病态的行为中,埋藏着渴望得到爱、渴望对他人有价值的内心需求。
上瘾的本质,是你的心需要「止痛」。
那些原生家庭遗留的创伤、那些不期而遇的意外伤害,都是导致各种“上瘾行为”发生的背后原因。
加拿大著名上瘾症治疗专家 Gabor Mate 博士,在给病人做咨询时,会问病人对上瘾行为的感受。
病人给出的答案都是「为了逃避情绪上的痛苦,或创伤」。
弗洛伊德说:
未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了,有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。
上瘾行为,就是情绪积累的产物。它借助一种自己具备的能力,在某个事件的触发下,以一种不受控的状态爆发出来。
七个步骤法,提高上瘾免疫力
明白了“上瘾行为”的心理机制,接下来,我们就可以制定详细的“戒瘾计划”了。
具体操作如下:
1. 第一步:真实面对自己的上瘾
瘾的本质是一种疾病。
首先,我们从心理上接受和真实面对问题,不否认更不抗拒。
2. 第二步:正确看待上瘾行为
接着,更新旧有认知。
上瘾后的你,只是“生病”了,你没有道德问题,也不存在堕落,大胆寻求心理学上的帮助。
当你开始爱自己,全世界都会来爱你。
3. 第三步:认识上瘾中的关键时刻
每一个成瘾行为,都有一个“触发按钮”。找到它,遏制内心的渴求与冲动,是戒瘾的关键。
关键时刻,可能只是你某个下意识的行动。
比如:你准备考研,但迷上了游戏。
你下决心不带手机,也坚持了两天。但第三天,你还是在学习期间打起了游戏。
事实上,你昨晚已经给手机充好了电,这个关键时刻在充电的时候就产生了。
4. 第四步:了解触发成瘾行为的源头
成瘾的本质,在于内心的需求没有得到满足。
想想你的原生家庭,想想你生命中的至暗时代,想想那些你爱而不得、放而不舍、日夜折磨你的情感。
找到源头,才能对症下药。
5. 第五步:理解上瘾关键时刻发生的事
研究表明:上瘾往往有一个导火索,不管它是什么,一定会唤起你的无助感。
影视剧中,经常见到脚踏两只船、恋爱成瘾的“坏女孩”。
她为什么会这样?关键事件可能就是一次失恋后,她感觉特别无助,从而激发了她内心的安全感缺失;
“失恋”,就是她上瘾关键时刻发生的事。
6. 第六步:应对上瘾的短期策略
解决上瘾行为有一些短期策略,比如:“替代法”。
一个有“毒瘾”的人,可以用“美食成瘾”来替代;
一个有“游戏瘾”的人,不妨用“运动成瘾”来替代;
这一步,采用的是“两权相害取其轻”。它并不能从根本上解决问题,只能帮助上瘾者暂时摆脱困境。
7. 第七步:应对上瘾的长期策略
俗话说,“心病还需心药医”。
上瘾行为,归根结底是一种“心病”。要想彻底解决它,必须密切关注你生命的核心问题。
我们不妨重新回到自己的人生角色中,回想生命中重要的人际关系,寻找让自己悲伤、愤怒、无助等情感因素的根源。
一位学者曾说,“失去自己,放下自己,走一圈,再成为自己”。
当我们以旁观者视角,重新审视自己,我们才能更深刻地了解自己、接纳自己。
总之:
任何积极的改变都绝非易事,也不是一朝一夕可以完成。
了解成瘾的本质,探索适合自己的戒瘾方法,并长期坚持,你才可能成功戒瘾。
夺回生命的主动权,迎接更美好的自己。
几米的漫画里,有这样一句话:
“我掉入井中,最深的绝望时,却抬头看到了满满的星光。”
永远不要灰心,即便身陷尘埃,也会有鲜花盛开。