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日常生活当中的抑郁情绪的管理与预防
发布时间:2013-07-30
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日常生活当中的抑郁情绪的管理与预防 抑郁情绪是与日常生活当中的变化,人际矛盾,压力的相互作用而产生。这样的情绪延续到一定的时间,就会产生抑郁症。它的发病原因有生物学性,遗传性,社会性,环境因素,精神因素等多种原因,大部分有精神因素所产生。 因此预防抑郁了解它的发病原因很重要,但更加重要的是要掌握自己的压力状态,要及时做好精神管理。尤其是提高《情绪调节能力》,及时遇到压力能够最大化的消化。 1.及时察觉内心的心结 察觉到挫折感为什么产生,看到自身内心当中的欲望和依赖心,要看到它,及时调节才能从它当中解放,使自己的内心更加成熟与健康。可以找朋友诉说,如果不方便也可以写日记或录音,了解问题的核心很有帮助。总之要看到“内火”从哪里来,看到的意思是拥抱了它的实体,并不是跟它斗争或抑制。“内火”就像内心当中的小孩一样,要向妈妈一样去抚爱它,关心它。 2.发散内心的愤怒 可以散步,也可以在独自一人的时候宣泄。这样心理上会舒服一些 3.在你愤怒的时候,越要沉着冷静,要逐渐学会倾听对方的立场。 当你很愤怒的时候,要学会对自己的愤怒要评价和判断,评价它的合理性和正当性。避免因愤怒造成的伤害减少行为的冲动性。 4.树立积极的思考方式和态度。 积极乐观的思考方式能够很好的克服压力,有否定思考方式的人比积极思考方式的人在日常生活当中承受的压力更多一些,这也是一种习惯,要进行有意识的努力。 5.更加开放自己,形成圆满的人际关系。 只要被人所理解,心情会很愉快,这样的状态使人体刺激自律神经系统和免疫系统提高对疾病的免疫力。 6.从事自己喜欢的创作性的工作 尤其是每天进行反反复复的,机械性工作的人,比如家庭主妇的情况如果把每天做家务,以创作性的工作而开始的话,减少很多的负面情绪,使自己能开心起来。如手工刺绣,制造娃娃,料理创新,登山,游泳,读书等等。找到自己喜欢的工作,要不断的做,会有意想不到的结果。 7.使自己更加忙碌起来。 身体上的压力,我们需要休息,但精神上的压力如果有多余的时间适得其反。这时候比休息更加好的方法是,积极的劳作,使自己的身体动起来。 8.及时得到抑郁症的诊断,只要改变日常小的生活习惯,就可以有很好的治疗效果。 调整睡眠习惯,有规律的轻度的运动,禁酒禁烟,与自己性格符合的社会活动,每日10分钟以上的晒太阳等等,小小的改变会有很大的效果 |